Alpinistični klub Ravne na Koroškem razpisuje plezalno vadbo za otroke. Vadba bo potekala na OŠ Koroški jeklarji.
Treningi bodo na nizki balvanski steni, starejše skupine pa se bodo podale tudi na visoko plezalno steno. Treninge bodo vodili usposobljeni in licencirani vaditelji športnega plezanja.
Načrt treninga za vsako starostno skupino:
1. mlajši cicibani (6-7 let) 1-krat tedensko 60 minut (25 EUR/mesec)
– cilji: razvijanje motoričnih sposobnosti, učenje osnovnih plezalnih tehnik, spoznavanje varnosti pri plezanju
- ogrevanje skozi vaje in igre
- osnovne plezalne tehnike: pravilna uporaba nog in rok
- varnost pri plezanju: učenje osnovnih pravil varovanja na balvanski steni
- vaje za moč: enostavne vaje za krepitev mišic
- plezalne igre: igre za izboljšanje koordinacije in ravnotežja
- učenje vozlov: osnove vozlov, nujnih za varovanje soplezalca
- ohlajanje: raztezanje in sproščanje
2. starejši cicibani (8-10 let) 2-krat tedensko 60 minut (40 EUR/mesec)
– cilji: poglobitev plezalnih tehnik, razvijanje vzdržljivosti in moči, uvajanje v plezanje na višjih stenah
- ogrevanje
- tehnike plezanja: osnove naprednejše plezalne tehnike, npr. ‘heel hook’ in ‘drop knee’
- vaje za moč: uporaba plezalne stene za krepitev mišic
- plezanje na višjih stenah
- učenje taktike: kako načrtovati in preplezati določeno smer
- varnost pri plezanju: učenje naprednejših tehnik varovanja
- plezalne igre: tekmovanja in izzivi na plezalni steni
- ohlajanje: raztezanje in sproščanje
3. mladinci (11-15 let) 2-krat tedensko 60 minut (40 EUR/mesec)
– cilji: napredne plezalne tehnike, razvoj specifične moči in vzdržljivosti, priprava na tekmovanja
- ogrevanje
- tehnike plezanja: učenje in vadba naprednih tehnik
- vaje za moč: specifične vaje za plezalce
- plezanje na visoki steni: prilagoditev tehnik za težje smeri
- strategija na tekmovanjih: priprava in simulacija tekmovanj
- plezanje na čas: tekmovanja v hitrosti in vzdržljivosti
- ohlajanje: raztezanje in sproščanje
- plezanje na višjih stenah in naravnih stenah
- uporaba varovalne opreme in tehnike
- priprava na realne plezalne izzive
- plezalne igre in tekmovanja za izboljšanje spretnosti
S tem načrtom bodo otroci vseh starostnih skupin sistematično razvijali svoje plezalne sposobnosti, hkrati pa se zabavali in učili varnega plezanja.
Prijave pošljite na e-naslov: akravne@gmail.com do vključno 20. 9. 2024 oz. do zapolnitve skupin.
Treningi se začnejo 1. 10. 2024.
Urnik in vse druge informacije bodo znani, ko bodo prijave zaključene.
Komentarji